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微视《每周医课》:好腰板是这样练成的 专家带你“小燕飞”

发布日期:2019-11-29 10:38   来源:未知   阅读:

  (见习记者 冯善鹏 高岩 实习生 马小双)越来越多人出现腰疼的症状,谁都希望有一个好的腰板,那么该如何避免的困扰?《每周医课》第三期采访到临沂市人民医院脊柱外科主治医师崔旭东,听他分享如何避免一不小心“闪了腰”。

  随着生活节奏的加快,越来越少的人参加户外活动,加之一些不健康的生活习惯如:长期俯卧工作,床上看电视等,这类情况的人容易出现腰背肌劳损,久而久之出现腰背酸痛等一系情况。我们可以通过一些科学的功能锻炼如;“小燕飞”缓解腰背疼痛的症状和一些腰间盘突出等一些疾病的发生。

  崔旭东告诉大众网·海报新闻记者,人的腰椎不稳就像电线杆不稳,固定电线杆周围的斜拉线相当于腰椎周围的肌肉,肌肉力量增强才可以保证腰椎的稳定性。腰背肌锻炼分两个部位,分别是前方部位和腰椎后方肌肉的锻炼,相当于电线的四根斜拉线,两个方向代表两个动作,升级版“小燕飞”和仰卧位的腰椎前方锻炼,可以增强腰部肌肉力量,使腰部得到很好的锻炼。

  “由于‘小燕飞’的复杂性,很少有病人能坚持下来,所以我们对其进行改良,有利于患者更好的坚持。”崔旭东介绍说,“小燕飞”顾名思义就是像燕子一样做出飞行的动作。升级版“小燕飞”共分为五步,每个动作均维持15秒钟:先患者俯卧床上,双手放在腰部,一条腿抬起维持一段时间后;另一条腿与上述动作一样;俯卧位上半身抬起;双腿自然抬起维持15秒;最后上半身和双腿共同抬起,做出像小燕子一样的动作。“小燕飞”可以起到维持腰部张力的作用。

  崔旭东告诉大众网·海报新闻记者说,“小燕飞”有3个要点要注意,当患者处于腰间盘突出、腰部骨折时尽量不要做,第二就是是持续时间以不加重病情为主,最后一点是每一个动作抬起的幅度不能太大,离开床面即可。 “小燕飞”既可作为普通人的预防锻炼,也可作为腰部患者的康复锻炼。腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法,通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。成功的关键在于坚持。

  崔旭东提醒广大朋友,腰背肌劳损不分年龄阶段,任何一个年龄都有可能出现,包括长期坐姿不正确的小学生,如遇到腰部不适,腰酸背痛等情况应立即纠正不良生活习惯,加强户外锻炼和功能性的腰背肌锻炼,情况严重者应立即就医。

  崔旭东,医学博士,临沂市人民医院脊柱外科主治医师。专业擅长:对颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症等常见颈腰椎疾病具有独到见解。

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